Lo que yo hago es:

- 10 segundos de plancha lateral por cada lado (al principio la hacía apoyándome en las rodillas y al tiempo ya pasé a apoyarme con los pies)
- 10s de levantar mano y pierna contraría en cuadripedia (cada lado también)
- 10 repeticiones de puente lumbar isométrico (puede ser con algo de peso apoyado en la cadera, cuestión de probar),
-Mantener ese puente 10 segundos
-10 abdominales modificados.

Te dejo unos vídeos que ilustran cada uno de los ejercicios:
-Plancha: youtu.be/bRivOELQVOs?si=55cqM2…
-Levantar mano y pierna: youtu.be/lV_hyVYdB0I?si=t-oOxj…
-Puente lumbar: youtu.be/iZShHQDfEyo?si=dQZKSP…
-Abs modificados (puedes buscar otros tipos y escoger el que más te guste): youtu.be/pXU0twLx2b8?si=cYNTPG…

Todo esto lo repito 4 veces descansando entre las series un minuto o dos, dependiendo de lo que necesite, y a correr. Lo hago 3 días a la semana si es posible.

Plancha Lateral

DOWNLOAD THE APP: https://itunes.apple.com/us/app/strong-runner-app-for-running/id555936805?ls=1&mt=8Comience tumbándose en el suelo sobre un lateral. Coloqu...

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